Дню смеха посвящается. Психология и юмор связаны? Отвечает эксперты психологи.

СУЩЕСТВУЕТ МНЕНИЕ, ЧТО СМЕХ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ОН ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ. ТАК ЛИ ЭТО? ЕСТЬ ЛИ НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭТОМУ?

   Дарья: Есть много способов справиться со стрессом, и смех является одним из самых экологичных способов. Он предотвращает выработку кортикостероидов и уменьшает напряжение в теле, а выработка эндорфинов повышает наше настроение и укрепляет иммунитет.

   Анастасия: Конечно, смех продлевает жизнь, ведь он приносит положительные эмоции, дозу гормонов, которые благоприятно воздействуют на нашу психику.

   Елизавета: Смех влияет на многие органы нашего тела, улучшая их функционирование. Например, когда мы смеемся, мы вдыхаем больше воздуха, быстрее насыщая организм кислородом. Когда мы смеемся, то приводим в действие ребра и мышцы живота, что, в свою очередь, улучшает кровоток из брюшной полости в направлении сердца. Когда человек улыбается, активизируются мышцы лица. А это превосходная профилактика дряблости кожи и морщин.

   Ольга: Смех является признаком хорошего настроения, эмоционального комфорта – то есть субъективного благополучия – есть такой научный термин. Конечно, положительные эмоции хорошо влияют на физическое здоровье человека, потому что тело и психика связаны. А если здоровье продлевает жизнь, следовательно, положительные эмоции тоже вносят свой вклад наряду с другими факторами.

   Психология юмора как раздел психологии существует, но тема недостаточно изученная. Был такой известный психолог Майкл Аргайл, он написал книгу «Психология счастья». Рекомендую. Он описывает результаты многочисленных исследований по этой проблеме. Что влияет на чувство счастья у человека, называет множество факторов: социальные отношения, личность, работа, деньги и т.д. Разумеется, юмор, смех, позитивный настрой вносят свой вклад. Установлено, что экстраверты и другие люди с хорошо развитыми социальными навыками много смеются и смотрят на вещи с юмором.

ЗЛЫЕ ШУТКИ. КАК НЕ ПЕРЕГНУТЬ ПАЛКУ И НЕ ОБИДЕТЬ СВОИМИ ШУТКАМИ ОКРУЖАЮЩИХ?

   Дарья: У каждого человека свои ценности и свой уровень самоиронии. Не нужно сразу подшучивать над человеком, предварительно не узнав его как личность. Лучше начать с нейтральных тем и не направлять шутки на собеседника.

   Анастасия: Всегда, прежде чем хочешь бросить острую шутку, нужно тысячу раз подумать, чтобы не обидеть или не задеть человека, потому что бывают очень ранимые люди.

   Елизавета: Шутки часто воспринимаются как что-то безобидное и не требующее никакой цензуры. Тем не менее, шутки не только веселят и объединяют людей, они вполне могут ранить человека. Почаще ставьте себя на место собеседника. Отзеркальте ситуацию и подумайте, как бы вы отреагировали, если бы подобную шутку адресовали вам. И помните, юмор не обязан быть колючим, хлёстким и провокационным.

   Ольга: Как не обидеть шутками окружающих – чувствовать и уважать их личные границы. Быть компетентным в общении, внимательным, наблюдать, что можно, а что нельзя. Понимать, что моя свобода заканчивается там, где начинается личность другого человека. 

ЧТО ТАКОЕ «ЗАСМЕИВАНИЕ» ПРОБЛЕМ? ОНО ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ПРОБЛЕМОЙ? 

   Дарья: Иронизация над своими проблемами помогает снизить её значимость и порой снять уникальность ситуации. Это способствует снижению уровню тревожности и переживаемого стресса.

   Анастасия: Да, помогает! Это своего рода позитивное видение проблем, превращение их в незначительное по размеру обстоятельство.

   Елизавета: вы наверняка замечали, что наша психика — мощнейшая система, которая старается уберечь нас от потрясений. Но иногда она просто скрывает реальное положение дел за оправданиями и «объективными причинами». За этой лёгкой вуалью смеха и веселья часто кроются те проблемы, которые мы не хотим замечать и признавать, но пока мы не встретимся с ними лицом к лицу – не сможем двигаться дальше.

   Ольга: Здесь можно выделить два аспекта. «Засмеивание» это защитная реакция на проблему. Есть такое явление – юмор «висельника». Например, когда человек со смехом рассказывает как он чуть не погиб. Здесь стоит насторожиться. То есть это не смешно, это опасно. Проблемы лучше решать, повернуться к ним лицом. 

   Второй аспект – юмор помогает совладать со стрессом, снизить избыточную драматизацию проблемы. Смех снижает тревожность. Есть такое понятие – копинг-поведение – то есть совладание со стрессом. Скажем так, не «или или», (или смеяться или решать проблему), а «и и». И посмеяться, если это помогает человеку и решить проблему, совладать со сложной ситуацией.

КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ?

   Дарья: Кому-то помогает пребывание в социуме и обсуждение проблем в кругу друзей, кому-то поднимает настроение выпуски «Stand up»’а и просмотр сериалов или видео на YouTube. Хорошему настроению также способствуют прогулки, утренние зарядки и медитации.

   Анастасия: Поднять себе настроение можно разными способами! Это могут быть: просмотр веселых телепередач, посещение стендапов в живом исполнении, просмотр комедий и т.д.

   Елизавета: Мне частенько помогает способ трёх П: поесть, поспать, погулять. Эта техника во многом про контакт со своим организмом, телом, которое во многом и обеспечивает наше существование. Как только основные потребность организма удовлетворены, добавляем ещё одно П: прислушайтесь к себе. Это очень непростое, но важное умение- умение чувствовать свои желания, удовлетворять свои потребности и уметь доставлять себе удовольствие. Как только ваша психическая и физическая части поймут, что вы на одной волне с ними, и вы готовы прислушиваться к ним, они станут вашими самыми ценными помощниками.

   Ольга: Юмор – это один из способов создать настроение. Способ распространённый, способ эффективный. Нужно смотреть, что для человека источник юмора. Фильмы, анекдоты, карикатуры, мемы, выступления комиков, общение с весёлыми людьми и т.д. Но настроение это самое неустойчивое летучее состояние.

   В тоже время нужно понимать, если у человека серьёзные проблемы в жизни или сильные негативные эмоции, юмором не обойдёшься. Базово эмоциональное благополучие должно присутствовать как фундамент для хорошего настроения.

   Также стоит делать то, что приносит радость. Здесь каждому своё, например, общение с близкими людьми, танцы, путешествия, творчество. Жить здесь и сейчас. Наслаждаться происходящим.